Selbstentdeckung durch Duft-Meditation
In diesem einfühlsamen Ansatz der Duft- und Lichtmeditation nutzen wir eine ausgesuchte ätherische Essenz (wie z.B. Sandelholz), die zu dir spricht oder energetisch im Einklang mit dir steht (z.B. Bergamotte, Atlaszeder). Begleitet wird dies von einer beruhigenden Bienenwachskerze.
Ablauf:
- Trage einen Tropfen deiner ausgewählten ätherischen Essenz auf deine Handflächen (entweder linke oder rechte Hand) auf und massiere den Duft sanft auf der tiefsten Stelle deines Solarplexus ein.
- Nimm dir Zeit, bis dein Körper das Öl vollständig aufgenommen hat.
- Atme tief in die Mitte deines Kopfes ein, während du den Duft über deine Hände einatmest.
- Platziere einen weiteren Tropfen direkt auf dein drittes Auge, zwischen deinen Augenbrauen.
- Suche eine bequeme Sitzhaltung vor einer ruhigen Kerze mit aufrechter Wirbelsäule – sei es im Schneidersitz oder auf einem Stuhl. Wähle eine Position, die du 15 Minuten lang ohne Bewegung halten kannst.
- Entspanne dich und konzentriere dich auf deine Atmung. Lasse deine Schultern locker.
- Atme bewusst und tief in die Mitte deines Kopfes ein. Beobachte, wie sich dein Brustkorb mit jedem Atemzug sanft hebt und senkt.
- Richte deinen Blick für eine Minute auf einen Gegenstand, den Du Dir bereit gestellt hast. Die sanfte Flamme der Kerze, eine Buddha-Figur, ein Spielzeug Deines Kindes, was auch immer.
- Schließe deine Augen dann für eine Minute. Fokussiere deine Achtsamkeit auf die Mitte deines Kopfes.
- Wiederhole das Öffnen und Schließen deiner Augen insgesamt drei Mal.
- Kehre allmählich in den Raum zurück. Vertiefe deinen Atemzug, bewege deinen Körper leicht und öffne deine Augen in deinem eigenen Rhythmus.
Abschluss:
- Nimm wahr, was in diesem Moment in dir geschieht.
- Verzichte auf Analysen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.
- Konntest du die Mitte deines Kopfes bewahren?
- Hat sich der Duft während der Meditation gewandelt? Hast du Veränderungen in dir wahrgenommen?
- Welche visuellen Eindrücke und Empfindungen sind dir begegnet? Farben, Formen usw.
- Welche körperlichen Empfindungen kannst du gegenwärtig spüren?
- Erlaube der Empfindung, da zu sein, ohne sie zu kontrollieren.
