Ich erinnere mich, als früher im Fernsehen immer die Werbung lief „Die weibliche Menstruation ist eine Geschichte der Mißverständnisse“. Ja so war das damals.
Umso erstaunlicher finde ich es, dass mir erst vor Kurzem eine junge Kollegin sagte, dass ich wohl der einzige Mann bin, der sich um das Thema kümmert.

Nun bin ich das sicher nicht, aber offenbar ist es für viele Männer, und Frauen, auch heute noch ein Thema mit vielen Mißverständnissen.

Nun soll dieser Artikel nicht grundlegend etwas daran ändern. Das sollen andere an meiner Stelle tun. Mir geht es hier nur darum, wie man das Thema weiblicher Zyklus mit dem Thema Aromatherapie in Verbindung bringen könnte.

1. Follikelphase (Phase des Neubeginns)

Dauer: ca. Tag 1–14 (Beginn mit dem ersten Tag der Menstruation bis zum Eisprung)

 Körperlich:

  • Beginn mit der Menstruation
  • Die Hirnanhangdrüse produziert vermehrt FSH (follikelstimulierendes Hormon), das das Heranreifen einer Eizelle in den Eierstöcken anregt.
  • Östrogen steigt stark an – es wirkt aufbauend, stimulierend, hautverschönernd.
  • Die Schleimhaut in der Gebärmutter wird neu aufgebaut.
  • Frauen fühlen sich oft zunehmend vitaler, frischer, klarer.
  • Follikel (Eibläschen) reifen in den Eierstöcken heran

 Emotional & psychisch:

  • Energie und Motivation steigen, der Fokus richtet sich nach außen. Mehr Antrieb, Motivation, Klarheit
  • Kreative Ideen, klare Gedanken, Lernfähigkeit nehmen zu.
  • Die Stimmung wird oft heiterer, gelassener, strukturierter.
  • Typisch ist ein Gefühl von Leichtigkeit und Selbstvertrauen.
  • Phase des Rückzugs geht langsam in eine Zeit des Neubeginns über
  • Man fühlt sich fokussierter und innerlich geordnet

Energetisch:

  • Die beste Zeit, um Neues zu beginnen:
    • Projekte anstoßen, Pläne schmieden, Verhandlungen führen
    • Körperlich aktiv sein, Sport treiben
    • Klare Entscheidungen treffen

 

 

 

🌿 Empfohlene ätherische Öle & Wirkungen

Öl Wirkung (körperlich & emotional)
Zitrone erfrischend, konzentrationsfördernd, stimmungsaufhellend
Grapefruit belebend, fördert Selbstakzeptanz & Leichtigkeit
Rosmarin aktiviert Geist & Kreislauf, gibt Fokus
Basilikum klärt Gedanken, stärkt Nerven & Fokus
Weißtanne/Douglasie energetisierend, klärend für Herz & Kopf

💧 Anwendungen in der Praxis

1. Belebendes Duschöl oder Körperspray

Ideal zum Start in den Tag – hebt Stimmung und Fokus

Rezept (für Körperspray, 50 ml):

  • 40 ml Rosenhydrolat
  • 10 ml Alkohol (Wodka oder kosmetischer Alkohol)
  • 5 Tropfen Grapefruit
  • 3 Tropfen Zitrone
  • 2 Tropfen Basilikum

2. Diffuser-Mischung bei kreativer Arbeit

Fördert Fokus, Ideenfluss und Klarheit

Mischung:

  • 3 Tropfen Zitrone
  • 2 Tropfen Rosmarin
  • 1 Tropfen Weißtanne

🌀 Emotional-spirituelle Impulse

  • Leitsatz: „Ich bin offen für Neues. Ich erschaffe mit Leichtigkeit.“
  • Reflexionsfrage: Was möchte ich in mir neu wachsen lassen?
  • Ritualidee:
    Erstelle ein Vision Board oder notiere Ideen für den Zyklus. Halte währenddessen Zitrusduft in der Luft. Unterstütze deinen kreativen Ausdruck (Tanzen, Zeichnen, Planen).

🌿 Roll-On-Rezept „Neustart & Klarheit“

Zur Anwendung bei Müdigkeit, mentaler Trägheit oder Neuanfang

Rezept (10 ml):

  • 10 ml Jojobaöl
  • 2 Tropfen Zitrone
  • 1 Tropfen Grapefruit
  • 1 Tropfen Basilikum

Anwendung:
Auf Schläfen, Nacken oder Handgelenke auftragen. Bei intensiver Arbeit auch auf den Solarplexus.

💆‍♀️ Massagekonzept: „Aktivierende Frische“

  • Dauer: 30–45 Minuten
  • Ziel: Energie aktivieren, Leichtigkeit wecken, mentale Klarheit fördern
  • Ölmischung: Grapefruit – Rosmarin – Zitrone (s. Körperspray)

Ablauf:

  1. Belebende Rückenmassage mit aktivierenden Ausstreichungen
  2. Fußmassage mit Rosmarin (aktivierend für Kreislauf)
  3. Nacken- & Kopfmassage mit Basilikum & Zitrone
  4. Abschluss mit Visualisierungsimpuls: „Was darf wachsen?“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Ovulationsphase (Eisprung – Zeit der Fülle)

Dauer: ca. Tag 12–16 (der genaue Tag variiert je nach Zykluslänge)

 Körperlich:

  • Der Eisprung findet statt: eine reife Eizelle wird aus dem Eierstock freigesetzt.
  • Der Östrogenspiegel ist auf dem Höhepunkt, eventuell kommt ein kurzer Anstieg von Testosteron dazu. Libido steigt, Haut strahlt, Haare glänzen.
  • Der Körper ist jetzt fruchtbar – das erklärt auch die erhöhte Attraktivität und Ausstrahlung.
  • Der Zervixschleim wird klar und spinnbar – ideal für die Empfängnis.
  • Körper ist am fruchtbarsten

 Emotional & psychisch:

  • Große soziale Offenheit, das Bedürfnis nach Nähe und Austausch wächst. Soziale Hochphase, große Kommunikationsfreude
  • Viele Frauen erleben sich in dieser Phase als strahlend, magnetisch, präsent. Frau ist offen, strahlend, voller Energie
  • Selbstzweifel weichen Selbstbewusstsein, Sinnlichkeit und Kontaktfreude.
  • Eine gute Zeit für Begegnung, Verbindung, Beziehungspflege.
  • Oft ist sie in ihrer stärksten, kraftvollsten und sinnlichsten Ausstrahlung

Energetisch:

  • Strahlkraft, Ausstrahlung, Lebendigkeit
  • Die optimale Zeit für:
    • Vorstellungsgespräche, Vorträge, Verhandlungen
    • Romantik, Sexualität, Kreativitätsprojekte
    • Gemeinschaft, Gruppenprozesse, Partnerschaftsarbeit

 

 

 

 

🌿 Empfohlene ätherische Öle & Wirkungen

Öl Wirkung (körperlich & emotional)
Rose (oder Rosengeranie) öffnet das Herz, harmonisiert Gefühle, schenkt Selbstannahme
Ylang-Ylang sinnlich, euphorisierend, wirkt herzöffnend und beruhigend
Jasmin verführerisch, stärkt Selbstbewusstsein und Weiblichkeit
Patchouli erdet, fördert Körperliebe und Sinnlichkeit
Vanille süß, warm, beruhigend, tröstend

💧 Anwendungen in der Praxis

1. Herzöl – für Öffnung & Selbstliebe

Wunderbar vor Gesprächen, Dates, Frauenkreisen oder Herzensprojekten

Rezept:

  • 30 ml Jojobaöl
  • 2 Tropfen Rose oder Rosengeranie
  • 2 Tropfen Ylang-Ylang
  • 1 Tropfen Vanille

Anwendung:
Sanft auf das Herzchakra, Dekolleté oder Handflächen auftragen, tief einatmen und spüren.

2. Diffuser-Mischung für Sinnlichkeit & Genuss

Ideal für Abende, sinnliche Rituale oder Massagen

Mischung:

  • 2 Tropfen Jasmin
  • 2 Tropfen Ylang-Ylang
  • 1 Tropfen Vanille
  • Optional 1 Tropfen Patchouli

3. Sinnliche Körperpflege

Körperöl oder Badesalz für ein sinnliches Ritual

Rezept für 1 Anwendung:

  • 1 EL Honig oder Milch
  • 3 Tropfen Ylang-Ylang
  • 2 Tropfen Patchouli
  • 1 Tropfen Rose

In warmem Badewasser auflösen – Augen schließen, genießen.

🌀 Emotional-spirituelle Impulse

  • Leitsatz: „Ich öffne mich für Verbindung, Liebe und Schönheit.“
  • Reflexionsfrage: Was möchte durch mich in die Welt fließen?
  • Ritualidee:
    Schreibe dir einen Liebesbrief an dich selbst – bei Rosenduft und Kerzenlicht.
    Spüre deine Schönheit. Zeige dich (z. B. mit einem Selbstporträt oder Foto).

🌿 Roll-On-Rezept „Strahlkraft & Sinnlichkeit“

Für Selbstliebe, Ausstrahlung und Verbindung

Rezept (10 ml):

  • 10 ml Jojobaöl
  • 1 Tropfen Rose
  • 1 Tropfen Jasmin
  • 1 Tropfen Vanille

Anwendung:
Auf Herzchakra, Pulsstellen oder Nacken auftragen – bewusst einatmen und die Energie der Liebenden verkörpern.

💆‍♀️ Massagekonzept: „Herz & Hüfte öffnen“

  • Dauer: 45–60 Minuten
  • Ziel: Verbindung stärken, Sinnlichkeit wecken, emotionale Fülle entfalten
  • Ölmischung: Rose – Jasmin – Patchouli – Vanille

Ablauf:

  1. Rückenmassage mit Fokus auf Herzregion
  2. Hüft- und Beckenmassage (lockernd & öffnend)
  3. Arme & Hände (Herzkanäle)
  4. Abschluss: Herzöl auflegen + kurze Meditation („Ich bin offen für Liebe“)

 

 

3. Lutealphase (Phase der Innenschau)

Dauer: ca. Tag 17–28 (vom Eisprung bis zum nächsten Zyklusbeginn)

 Körperlich:

  • Der leere Follikel verwandelt sich in den Gelbkörper, der nun Progesteron produziert. Progesteron wird nun vermehrt gebildet
  • Progesteron sorgt für Entspannung, Temperaturerhöhung, Vorbereitung auf mögliche Schwangerschaft.
  • Wenn keine Befruchtung erfolgt, sinken Progesteron und Östrogen langsam ab – dies kann zu PMS-Symptomen führen: Spannungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verdauungsbeschwerden.
  • Der Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor

 Emotional & psychisch:

  • Rückzug beginnt, emotionale Themen kommen stärker ins Bewusstsein
  • Reflexion, Innenschau, Bedürfnis nach Abgrenzung
  • Sehr feinfühlige, kreative, intuitive Phase
    → ideal für künstlerische Arbeiten, Tagebuch, Rituale

Energetisch:

  • Die Stimmung kann schwanken – viele Frauen werden feinfühliger oder reizbarer.
  • Es kommt zu einem inneren Rückzug, der sich auch auf Beziehungen oder das Sozialleben auswirken kann.
  • Die Intuition steigt, Kreativität verlagert sich nach innen.
  • Verborgene Themen oder ungelöste Konflikte treten deutlicher ins Bewusstsein.
  • Zeit der Reflexion, Schattenarbeit, inneren Ordnung
  • Ideal für:
    • Tagebucharbeit, künstlerisches Schaffen
    • Grenzen setzen, sich abgrenzen
    • Ordnung schaffen (auch äußerlich – z. B. aufräumen, entrümpeln)

🌿 Empfohlene ätherische Öle & Wirkungen

Öl Wirkung (körperlich & emotional)
Muskatellersalbei hormonregulierend, entspannend, unterstützt die Psyche
Weihrauch zentrierend, meditativ, klärt innere Prozesse
Bergamotte aufhellend, angstlösend, bringt Leichtigkeit
Salbei reinigend, lösend, unterstützt emotionale Klärung
Zedernholz stabilisierend, beruhigend, erdend

💧 Anwendungen in der Praxis

1. Zentrierendes Abendöl

Für emotionale Balance, Rückzug & Erholung

Rezept (30 ml):

  • 30 ml Mandel- oder Jojobaöl
  • 3 Tropfen Muskatellersalbei
  • 2 Tropfen Zedernholz
  • 1 Tropfen Bergamotte

Anwendung:
Auf Unterbauch, Solarplexus und Fußsohlen auftragen. Danach warm einpacken und ruhen.

2. Räucher- & Meditationsöl

Für Klarheit, Loslassen und spirituelle Verbindung

Rezept:

  • 1 Tropfen Weihrauch
  • 1 Tropfen Salbei
  • 1 Tropfen Muskatellersalbei
    Diffuser oder auf ein Taschentuch/Stein geben und achtsam einatmen.

3. Ritualbad zur Reinigung & Wandlung

Kombiniere Öl, Wasser & Intention

Zutaten:

  • 1 EL Sahne oder Honig (als Emulgator)
  • 2 Tropfen Salbei
  • 2 Tropfen Bergamotte
  • 1 Tropfen Weihrauch
    → In warmes Wasser geben, ggf. Kerzen & Musik, Thema: „Was lasse ich los?“

🌀 Emotional-spirituelle Impulse

  • Leitsatz: „Ich nehme meine Wahrheit an – ich wand(e)le mich.“
  • Reflexionsfrage: Was zeigt sich, wenn ich still werde?
  • Ritualidee:
    Journaling bei Kerzenlicht und Weihrauchduft – Fragen: „Was brauche ich wirklich?“ „Was tut mir nicht mehr gut?“
    Alte Gedankenmuster notieren und symbolisch zerreißen oder verbrennen.

🌿 Roll-On-Rezept „Stabilität & innere Ruhe“

Für emotionale Schwankungen & PMS-Tage

Rezept (10 ml):

  • 10 ml Jojobaöl
  • 1 Tropfen Muskatellersalbei
  • 1 Tropfen Zedernholz
  • 1 Tropfen Bergamotte

Anwendung:
Bei Bedarf auf Nacken, Herzchakra oder Handgelenke auftragen.

💆‍♀️ Massagekonzept: „Wandlung & Zentrierung“

  • Dauer: 45–60 Minuten
  • Ziel: Innere Stabilität, Klarheit & emotionale Entlastung
  • Ölmischung: Muskatellersalbei – Weihrauch – Zedernholz – Bergamotte

Ablauf:

  1. Rücken- und Beckenmassage (tief & langsam, zentrierend)
  2. Bauch- und Solarplexus-Massage (mit Fokus auf Annehmen & Lösen)
  3. Gesicht/Schläfen mit Weihrauchöl
  4. Abschluss: Hände auf Bauch & Herz, Atemfokus mit Affirmation

✅ Fazit der Lutealphase:

  • Zeit für Rückzug, Seelenpflege & ehrlichen Blick nach innen
  • Nutze Öle für Erdung, Wandlung & hormonelle Balance
  • Ideal für Rituale, Journaling, leise kreative Prozesse

4. Menstruationsphase (Zeit der Reinigung und Erneuerung)

Dauer: ca. Tag 1–5 (je nach Frau unterschiedlich)

🔹 Körperlich:

  • Die unbefruchtete Eizelle und die Schleimhaut werden ausgeschieden
  • Hormonspiegel (Östrogen & Progesteron) sind niedrig
  • Der Körper leitet eine natürliche Reinigung ein
  • Die Gebärmutterschleimhaut, die sich im vorherigen Zyklus aufgebaut hat, wird abgestoßen.
  • Der Östrogen- und Progesteronspiegel fällt stark ab.
  • Der Körper befindet sich in einem Zustand der inneren Reinigung – vergleichbar mit einem Reset.
  • Viele Frauen spüren Müdigkeit, ein erhöhtes Ruhebedürfnis oder auch Unterleibsschmerzen.

 

🔹 Psychisch/Emotional:

  • Rückzug, Regeneration, Ruhebedürfnis
  • Intuition ist hoch, Träume können intensiv sein
  • Ideal für: Rituale, Visionen, Loslassen, Erdung
  • Starke Intuition, Rückzug, Sehnsucht nach Stille
  • Emotionale Themen drängen an die Oberfläche – es ist eine Zeit der Wahrheit und Klarheit
  • Träume können intensiver sein, tiefe Einsichten möglich
  • Häufig auch: Reizbarkeit, Überforderung, Empfindlichkeit gegenüber Reizen

🔹 Energetisch:

  • Die äußere Welt tritt in den Hintergrund – das Tor zur Innenwelt öffnet sich
  • Eine gute Zeit für:
    • Meditation, Journaling, Visionen
    • Altes loslassen – körperlich, emotional, seelisch
    • Rituale der Reinigung oder Segnung

🌿 Empfohlene ätherische Öle & Wirkungen

  • Wärmend & entspannend: Ingwer, Zimt, Majoran, Rosengeranie
  • Schmerzlindernd: Muskatellersalbei, Lavendel, Schafgarbe
  • sErdend & tiefenwirksam: Vetiver, Patchouli, Myrrhe

Öl Wirkung (körperlich & emotional)
Lavendel Krampflösend, beruhigend, schlaffördernd, ausgleichend
Muskatellersalbei Hormonell regulierend, stimmungsstabilisierend, krampflösend
Vetiver Tief erdend, beruhigend bei emotionalem Ungleichgewicht
Myrrhe Unterstützt beim Loslassen, wirkt tröstend und zentrierend
Ingwer Wärmend, anregend für die Durchblutung

💧 Anwendungen in der Praxis

1. Bauchöl zur Linderung von Krämpfen

Beruhigt, wärmt und entspannt den Unterleib

Rezept:

  • 50 ml Jojobaöl
  • 3 Tropfen Lavendel
  • 2 Tropfen Muskatellersalbei
  • 1 Tropfen Ingwer

Anwendung:
Sanft im Uhrzeigersinn auf den Unterbauch einmassieren. Ideal abends vor dem Schlafengehen oder bei Beschwerden.

2. Diffuser-Mischung für Rückzug & Intuition

Unterstützt Ruhe, Träumen, Meditation

Mischung:

  • 3 Tropfen Myrrhe
  • 2 Tropfen Lavendel
  • 1 Tropfen Vetiver

3. Fußbad für Erdung und Entspannung

Beruhigt das Nervensystem, entlastet den Unterleib energetisch

Zutaten:

  • 1 EL Natron
  • 1 EL Honig oder Meersalz
  • 3 Tropfen Vetiver oder Muskatellersalbei (in Honig vorher emulgieren)
  • Warmes Wasser

🌀 Emotional-spirituelle Impulse

  • Leitsatz: „Ich lasse los, was mir nicht mehr dient.“
  • Reflexionsfrage: Was darf ich abgeben, loslassen oder neu ordnen?
  • Ritualidee: Schreibe auf, was du emotional loslassen möchtest, verbrenne den Zettel achtsam bei Myrrhe-Duft.

🌿 Roll-On-Rezept für Menstruationstage

Zum Mitnehmen, wenn du unterwegs Linderung brauchst

Rezept:

  • 10 ml Jojobaöl
  • 1 Tropfen Muskatellersalbei
  • 1 Tropfen Lavendel
  • 1 Tropfen Myrrhe

Anwendung:
Auf Pulsstellen, unteren Bauch oder Solarplexus auftragen.

💆‍♀️ Massagekonzept: „Innere Ruhe“

  • Dauer: 30–45 Minuten
  • Ziel: tiefe Entspannung, Bauch- und Beckenentspannung, Loslassen
  • Ölmischung: siehe Bauchöl
  • Ablauf:
    1. Fußmassage mit Vetiveröl (erdend)
    2. Rücken- & Beckenmassage (langsame Streichungen)
    3. Bauchmassage in kreisenden Bewegungen
    4. Abschluss mit Handauflegung und Myrrhe auf dem Herzchakra

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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